بسم الله الرحمن الرحيم
شهر مبارك عليكم ورمضان كريم للجميع
طبعا لا ننسى ان رمضان شهر للعبادة والتقرب اكثر إلى الله سبحانه وتعالى ,,,
الصوم له فوائد جمّة ومنها فوائد صحيّة لجسم الانسان ,, ويريح المعدة وأغلب الأجهزة في الانسان ,,
لذا ,, رمضان شهر مناسب للتنشيف وحرق المزيد والمزيد من الدهون والسعرات الحرارية الغير مرغوبة بالجسم ,,,
,,
نبدأ بالوجبات :
الإفطار :
- ثلاث حبات تمر ( بالإمكان رفعها لـ 7 ) ,,
- كأس حليب خالي الدسم ( كبير )
- 5 حبات بياض البيض . . .
- لتر ماء
,,
وجبة قبل التمرين :
بطاطا مسلوقة + اسكوب بروتين واي بروتين
,,
بعد صلاة التراويح ,, يبدأ التمرين
,,
العشاء :
- صدرين دجاج مشوية او مسلوقة . .
- كأس برتقال طازج أو أناناس ,,
- خبز اسمر كامل
- سلطة خضراء
- كأس ماء مخلوط بـ 5 جرام من الجلوتامين ,,
,,
وجبة قبل السحور :
اسكوب بروتين واي ,, + أحماض امينية 2 حبتين
,,
السحور :
اسماك ,, أو دجاج او لحوم ( طبق رئيسي )
وأفضل الاكثار من الأجبان المنزوعة الدسم لامتصاصه البطيء من العضلة + سلطات منوعة بالزبادي ,,
أناناس + البطيخ
قبل الأذان ,, كأس كبير حليب خالي الدسم
,,
ما ننسى أهميّة الماء 4 ليتر يوميا , أولا لأن رمضان بالصيف , والصيف هذه السنة جدا حار
وكذلك النهار طويل وطوال مدته صائمين ,,
,,
و نختم بالتمارين :
السبت :
صدر + كارديو + خواصر
الأحد :
بايسبس + ترايسبس + سواعد + بطن
الاثنين :
ظهر + بطن + كارديو
الثلاثاء :
راحة
الأربعاء :
أكتاف + مثلثات + صدر عالي + بطن + كارديو
الخميس :
كارديو , أرجل + بطات الساق + بطن
الجمعة :
راحة ,,نصائح- الأوزان معتدلة والتكرارات تبدأ بـ 25 وتنتهي بـ 15
- العضلات الكبيرة ينصح بلعب 6 تشكيلات والصغير 4
- شرب مياه عالية ,,
- التمر + كوب من الحليب خالي الدسم = طاقة لثلاثة ساعات ومن تجربة أو كأس كبير من البرتقال الطازج بدون سكر أثناء التدريب ( رشفة رشفة )
- الاكثار من الحركة خلال الصوم , مثل المشي والحديث مع الاصدقاء وقراءة القرآن
الهدف من البرنامج :
خسارة 5 - 15 ك حسب الوزن واللعب الجاد والحالة النفسية للاعب ,,
بالتوفيق ياوحوش
5 مشترك
رمضان , شهر عبادة , شهر رجيم ورياضة . .
تررركي- مــــــدير عــــــام
عدد المساهمات : 370
تاريخ الميلاد : 18/08/1993
تاريخ التسجيل : 06/06/2010
العمر : 30
العمل/الترفيه : في مدينة الرومنسية
المزاج : رايق
- مساهمة رقم 1
رمضان , شهر عبادة , شهر رجيم ورياضة . .
ضوء القمر- مصممة قلب جريء
عدد المساهمات : 1648
تاريخ الميلاد : 09/03/1996
تاريخ التسجيل : 17/04/2010
العمر : 28
العمل/الترفيه : ......♥........♥..........♥
المزاج : فوق الخيال
- مساهمة رقم 2
رد: رمضان , شهر عبادة , شهر رجيم ورياضة . .
المنسية- عضو ذهبي
عدد المساهمات : 720
تاريخ الميلاد : 21/07/1993
تاريخ التسجيل : 04/06/2010
العمر : 30
العمل/الترفيه : طالبة
المزاج : عادي
- مساهمة رقم 3
رد: رمضان , شهر عبادة , شهر رجيم ورياضة . .
يعطيك الف عافية
الدمعة البريئة- عضو ذهبي
عدد المساهمات : 441
تاريخ الميلاد : 21/05/1990
تاريخ التسجيل : 05/06/2010
العمر : 33
العمل/الترفيه : مجهول
المزاج : رايق
- مساهمة رقم 4
رد: رمضان , شهر عبادة , شهر رجيم ورياضة . .
يعطيك الف عافية
سلمت اناملك
سلمت اناملك
الاميرة الاسيرة- عضو ذهبي
عدد المساهمات : 491
تاريخ الميلاد : 15/02/1995
تاريخ التسجيل : 12/05/2010
العمر : 29
العمل/الترفيه : طالبة
المزاج : رايقة على الاخر
- مساهمة رقم 5
رد: رمضان , شهر عبادة , شهر رجيم ورياضة . .
بارك الله بكِ ع الموضوع القيم
تررركي- مــــــدير عــــــام
عدد المساهمات : 370
تاريخ الميلاد : 18/08/1993
تاريخ التسجيل : 06/06/2010
العمر : 30
العمل/الترفيه : في مدينة الرومنسية
المزاج : رايق
- مساهمة رقم 6
رد: رمضان , شهر عبادة , شهر رجيم ورياضة . .
شكرا لمروركم